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여행

여름이 오기전에 나를 챙기기로 했다 작심삼일이어도 괜찮아, 다시 시작하면 되니까안녕하세요,햇살이 따뜻해지고 바람이 살랑이는 걸 보니여름이 정말 성큼 다가왔다는 게 느껴져요."올해는 좀 슬림한 몸으로 건강한 여름을 보내고 싶다"는 생각이 듭니다. 작심삼일로 끝나는 다이어트지만또 한 번 마음을 다잡고 작은 다이어트 루틴을 시작해보기로 했어요.오늘은 그 첫걸음을 기록해보려 해요.누군가에게는 작은 동기부여가 되었으면 좋겠어요 여름을 준비하는 다이어트 식단실천 가능한 식단과 운동🌿 아침 — 가볍지만 든든하게오트밀 스프 or 과일 야채+요거트, 계란후라이 견과류 약간, 블랙커피 or 따뜻한 차👉 TIP: 아침은 꼭 먹어요. 그래야 폭식 방지도 되고, 하루의 컨디션도 좋아져요.🥕 점심 — 보통의 점심식사 잡곡밥공기 + 나물류 or 채소볶음 ,.. 더보기
건강은 돈이다 - 건강은 최고의 재테크 우리는 보통 돈이 인생의 전부인 것처럼 말합니다. . 하지만 돈보다 중요한 것은 건강입니다.건강이 없다면 그 돈조차도 쓸 수 없는 게 현실입니다.아침에 일어났을 때 몸이 가볍고 기분이 상쾌한 순간, 우리는 그게 얼마나 값진지 잘 느끼지 못합니다.바쁘게 출근하고, 스트레스에 시달리고, 몸이 조금 아파도 “이 정도는 괜찮아”라며 넘겨버리죠.그렇게 무심코 지나친 작은 이상 신호들은 어느 순간 ‘병’이라는 이름으로 다가옵니다. 병원비로 새삼 깨닫는 건강의 가치 한 번쯤 병원에 가서 진료비와 약값, 검진 비용을 마주해본 경험이 있으실 겁니다. 그리고 생각하죠.“이럴 줄 알았으면 미리 운동 좀 해둘 걸.”“음식 좀 가릴 걸.”“건강검진 안 미뤘어야 했는데…”병이 들고 나서야 건강이 얼마나 ‘비싼 것’인지 체감하게 .. 더보기
나이 들수록 인생을 더 재미있게 사는 법 동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다. – 60대, 70대, 지금이 가장 좋은 때입니다혹시 요즘 이런 생각 해보신 적 있나요?“하루하루가 너무 똑같아.재밌는 일이 뭐 하나 없을까?”저도 가끔 그런 생각이 들곤 해요.그럴 땐 이렇게 되묻습니다. “근데... 내가 재밌게 살려고 노력은 하고 있나?”나이 들었다고 재미가 멀어진 게 아니더라고요.조금만 시선을 바꾸면, 인생은 여전히 놀이터입니다. 1. 매일 조금씩 키우는 즐거움 – ‘텃밭’ 이야기아침마다 화분을 들여다보는 재미, 해보셨나요?방울토마토가 빨갛게 익고, 상추가 통통하게 자라는 걸 보면왠지 속에서부터 기분이 말랑해집니다.“오늘은 쌈 싸먹어야지~” 하고 혼잣말 하면서요.이 작은 행복이 하루를 웃게 해요.2. 나만의 취미, 이제야 시.. 더보기
몸이 보내는 경고신호 무시하면 안되는 증상5가지 우리는 종종 바쁜 일상 속에서 몸의 신호를 무심코 지나치곤 합니다. 하지만 때로는 이 작은 신호들이 큰 병의 전조증상일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 절대로 무시하면 안 되는 몸의 경고신호 5가지를 소개해 드릴게요. 해당 증상이 있다면 반드시 전문가의 진단을 받아보는 것을 추천드립니다.1. 이유 없는 체중 감소살을 빼기 위해 노력한 것도 아닌데 갑자기 몇 킬로씩 빠진다면?이는 단순한 다이어트 효과가 아니라 당뇨, 갑상선 기능 항진증, 암, 만성 질환의 신호일 수 있어요. 특히 6개월 이내에 5kg 이상 체중이 줄었다면 꼭 검진을 받아야 합니다. 🔍 체크포인트:식욕은 그대로인데 체중이 줄고 있다최근 스트레스나 운동량 변화가 없음쉽게 피로해지고 어지럽다2. 지속되는 피로감하루 이틀 피곤한 .. 더보기
매일 10분, 건강을 바꾸는 작은 습관들 1. 기상 후 스트레칭 (3분)왜 중요한가요?수면 중 굳어진 근육과 관절을 부드럽게 풀어줘 혈액순환을 촉진하고 하루를 활기차게 시작할 수 있게 해줍니다.실천 팁:목 돌리기, 팔 위로 쭉 뻗기, 허리 비틀기 등 간단한 동작부터 시작해보세요. 아침에 눈 뜨자마자 침대에서 바로 일어나시나요?잠든 동안 굳은 근육과 관절을 천천히 풀어주는 스트레칭은 하루의 활력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 추천 동작:팔 위로 쭉 뻗기목 천천히 돌리기허리 좌우 비틀기무릎 당기기잠에서 깬 몸에 ‘시동’을 걸어주는 중요한 루틴입니다.2. 아침 물 한 잔 (1분)왜 중요한가요?자고 일어난 뒤 몸은 탈수 상태에 가깝습니다. 물 한 잔은 대사 활동을 돕고 장 운동을 활성화합니다.실천 팁:미지근한 물에 레몬을 한두 방울 떨어뜨리면 해독 .. 더보기
고령자 건강유지법 고령자의 건강을 유지하기 위해서는 신체적, 정신적, 사회적 측면에서 균형 잡힌 관리가 중요합니다. 동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다. 고령자 건강유지법을 정리해보면 1. 규칙적인 운동유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등 → 심혈관 건강 유지근력 운동: 가벼운 아령, 밴드 운동 → 근육량 감소 방지균형 및 유연성 운동: 춤, 요가, 태극권 → 낙상 예방 2. 균형 잡힌 식사단백질 섭취: 근감소증 예방 (계란, 생선, 콩류)칼슘 & 비타민 D: 뼈 건강 (우유, 두부, 햇볕)섬유질: 변비 예방 (채소, 과일, 통곡물)수분 섭취: 하루 6~8잔 이상, 탈수 예방 3. 정신 건강 관리치매 예방: 독서, 퍼즐, 그림 그리기, 새로운 기술 배우기우울증 예방: 대인관계 유지.. 더보기
한달에 한번가는 강남교회 -제목에 강남교회란 강남에 소재하는 교회라는 의미입니다.- 매번 교회에 나오라는 교인의 재촉에 나는 한 달에 한번 나가겠다고 약속했다. 그리고 그 약속을 지키려고 한다. 그 쪽도 포기하고 한 달에 한번은 꼭 교회에 나와 달라고 한다. 그러니 그런데로 지켜진다. 하나님을 만나러 교회에 나간다는 것보다 나는 사람들을 만나러 간다는 것이 맞을 것이다. 하나님한테 열심히 기도하고 부르짖으면 소원이 이루어 진다고 믿는 것은 이미 내 마음에서 사라졌다. 왜냐하면 지금까지 살아온 삶에서 내 기도가 이뤄지지 않았기 때문이다. 그러나 그 하나님이 항상 나를 지켜주시고 우리 가족과 함께 하면서 지켜주시고 있는 막연한 믿음은 있다. 나는 날씨를 보고 하나님의 존재를 느낀다. 어디를 가든 알맞은 좋은 날씨로 지켜주고 계신다는.. 더보기
스트레스제로의 눈싸인 시골집 설날에 써놓은 글을 임시저장해 두었는데 오늘에야 발견하고 글을 발행해본다. 그 때 눈이 너무 많이 와서 사진을 찍어두었는데 눈 싸인 풍경을 요즘 보니 새롭다. 나는 이곳에 오면 스트레스가 제로가 된다. 스트레스를 받는 성격도 아니지만 스트레스가 없어진다. 그래서 편한 느낌이 든다. 여기 시골 집에 오면 남편과 먼저 온천부터 간다. 주변에 노천온천이 있어 그런 데로 시간 보내기가 좋고 힐링이 된다. 온천 이름을 쓰면 복잡해진 온천이 사람들이 알고 더 와서 더욱 복잡해 질까봐 이름은 생략한다. 왜냐하면 지금도 주말이나 연휴 때는 앉을 자리가 없기 때문이다. 이곳에 가고 싶은 사람은 평일 날 가면 좋을 것 같다. 이 온천은 주변 경관도 좋고 나름 데로 물도 괜찮아 시골 집에 올 때는 거의 가곤 한다. 리조트도.. 더보기

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