고령자 건강유지법
고령자의 건강을 유지하기 위해서는 신체적, 정신적, 사회적 측면에서 균형 잡힌 관리가 중요합니다.5월 대천바다 고령자 건강유지법을 정리해보면 1. 규칙적인 운동유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등 → 심혈관 건강 유지근력 운동: 가벼운 아령, 밴드 운동 → 근육량 감소 방지균형 및 유연성 운동: 춤, 요가, 태극권 → 낙상 예방 2. 균형 잡힌 식사단백질 섭취: 근감소증 예방 (계란, 생선, 콩류)칼슘 & 비타민 D: 뼈 건강 (우유, 두부, 햇볕)섬유질: 변비 예방 (채소, 과일, 통곡물)수분 섭취: 하루 6~8잔 이상, 탈수 예방 3. 정신 건강 관리치매 예방: 독서, 퍼즐, 그림 그리기, 새로운 기술 배우기우울증 예방: 대인관계 유지, 취미 활동 참여충분한 수면: 수면 습관 정비, 낮잠..
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