여름이 오기전에 나를 챙기기로 했다
작심삼일이어도 괜찮아, 다시 시작하면 되니까
안녕하세요,
햇살이 따뜻해지고 바람이 살랑이는 걸 보니
여름이 정말 성큼 다가왔다는 게 느껴져요.
"올해는 좀 슬림한 몸으로 건강한 여름을 보내고 싶다"는 생각이 듭니다.
작심삼일로 끝나는 다이어트지만
또 한 번 마음을 다잡고 작은 다이어트 루틴을 시작해보기로 했어요.
오늘은 그 첫걸음을 기록해보려 해요.
누군가에게는 작은 동기부여가 되었으면 좋겠어요
여름을 준비하는 다이어트 식단
실천 가능한 식단과 운동
🌿 아침 — 가볍지만 든든하게
- 오트밀 스프 or 과일 야채+요거트, 계란후라이
- 견과류 약간, 블랙커피 or 따뜻한 차
👉 TIP: 아침은 꼭 먹어요. 그래야 폭식 방지도 되고, 하루의 컨디션도 좋아져요.
🥕 점심 — 보통의 점심식사
- 잡곡밥공기 + 나물류 or 채소볶음 , 고기
- 된장국 or 청국장 야채로 포만감 채우기
외부에서 식사할 때도 아무거나 잘 먹어요.
🍅 저녁 — 최대한 심플하게, 소화 잘되게
- 두부 샐러드 or 삶은 달걀
- 로메인,야채 에 닭가슴살, 만든 요고트소스뿌려서
- 허기지면 삶은 고구마 1개 정도 추가
👉 TIP:밤 8시 이전에는 식사를 마치는 게 좋아요. 밤에는 최대한 공복 유지!
제 경우는 저녁은 거의 안먹거나 먹어도 탄수화물은 빼고 가볍게 먹습니다.
🏃🏻 여름 준비 운동 루틴 (홈트로도 충분해요!)
주 3~4회, 하루 20분 루틴
유튜브에서 홈트, 땅끄부부 검색해보니 따라할 만 합니다.
집에서도 운동이 되네요.
- 스트레칭 5분
→ 하루 피로를 풀어주는 시간. 명상 음악 틀어두면 좋아 - 유산소 20분 (선택)
- 실내 사이클 / 유튜브 댄스 유산소 / 빨리 걷기
- “유튜브 땅끄부부 유산소 루틴”
- 근력 10분
- 월/목: 하체 (스쿼트, 런지,계단띠기100번)
- 화/금: 상체+복부 (팔굽혀펴기, 플랭크, 크런치)
👉 TIP: 운동이 어렵게 느껴지면, 음악을 크게 틀고 춤추듯 해보세요!
저는 주2~3회 계단띠기 100번씩 하는데 그 결과 하체가 탄탄해 지고 건강해 보입니다.
계단띠기는 5cm 정도 높이 공원 화단 테두리에서 다리를 엇갈리고 띠면서 왔다갔다 하는것입니다.
제가 20년정도 전부터 계단띠기를 하는데 항상 활력을 가져다 줍니다.
그래서 저는 계속 계단띠기로 건강을 지킵니다.
🌼 마음도 가볍게, 나를 사랑하는 루틴
사실 다이어트라는 단어가
우릴 자꾸 비교하게 만들고, 지치게 할 때도 있죠.
하지만 전 요즘 이런 생각을 해요.
"몸무게보다 중요한 건, 내가 나를 어떻게 대하느냐" 라는 걸요.
매일 거울을 보며 이렇게 말해줘요.
"오늘도 잘했어. 어제보다 조금 더 나아졌어."
여러분도 오늘, 나를 챙기는 루틴 하나 시작해보는 건 어때요?
완벽하게 할 필요 없어요.
그저 "오늘은 나를 아껴주자"는 다짐 하나면 충분하니까요 🌿